L’IMPORTANCE DU SOMMEIL

NOTRE SOMMEIL EST COMPOSÉ DE PLUSIEURS CYCLES QUE NOUS ALLONS SYNTHÉTISER EN DEUX GRANDES CATÉGORIES : REM ET NON-REM.

 

REM* (*mouvement rapide de l’œil) : il s’agit de cycles courts qui vont stimuler notre cerveau et lui apporter l’énergie nécessaire pour les heures où nous seront éveillés. Ces cycles sont essentiels pour son bon fonctionnement.

NON-REM* (*mouvement rapide de l’œil) : cette phase correspond à des cycles de sommeil profond, ils sont essentiels pour une bonne récupération musculaire. Pendant ces cycles, la pression sanguine diminue, la respiration est plus profonde et le cerveau se « repose », ce qui permet aux muscles de bénéficier de plus de nutriments et d’oxygène pour mieux récupérer.

ENTRE 7 ET 9 HEURES DE SOMMEIL permettra d’assurer une bonne synthèse protéique et la sécrétion d’une hormone de croissance permettant la réparation des tissus.

 

MES RECOMMANDATIONS : Couper les écrans après 22h, la lumière bleue des écrans inhibe la sécrétion de mélatonine, hormone favorisant l’endormissement, l’hyper-sollicitation.

Faites-vous suivre par un coach sportif pour un programme adapté.