INCORPORER UNE ACTIVITÉ CARDIO-VASCULAIRE

FAIRE DU « CARDIO » EST SÛREMENT L’UNE DES PREMIÈRES RECOMMANDATIONS QUE L’ON ENTEND LORSQUE QUELQU’UN CHERCHE À PERDRE DU POIDS.

Une activité cardio-vasculaire implique que l’activité que vous pratiquiez élève votre rythme cardiaque par rapport à votre rythme cardiaque quotidien. Pour cela vous avez le choix : vélo, course à pied, corde à sauter, jumping jack, natation, etc.

Pour rester en bonne santé, je vous recommande de faire 150 minutes d’activité « cardio » par semaine, mais si vous cherchez à « brûler » un peu plus de calories, vous pouvez facilement doubler ce chiffre. Construisez-vous une base solide en endurance en augmentant progressivement votre pratique.


EXEMPLE DE PROGRAMME CARDIO DÉBUTANT SUR 3 JOURS : Si vous n’avez jamais pratiqué d’activité cardio, ce programme sera peut-être un peu trop soutenu donc n’hésitez pas à modifier les intensités et à progresser au fur et à mesure.

• JOUR 1 : 30’ de marche en pente sur tapis. Pente à 12% d’inclinaison, vitesse entre 4,5 et 5,5km/h. Ou : 40’ de marche active en extérieur.
• JOUR 2 : 45’ de vélo d’intérieur avec résistance. Ou : 60’ de vélo en extérieur.
• JOUR 3 : 30’ de course à pied sur tapis. Pente à 2% d’inclinaison, vitesse entre 8 et 12km/h.
Après ces 3 jours vous pouvez faire un jour « off » sans cardio et recommencer le cycle.

Faites-vous suivre par un coach sportif pour un programme adapté.